Image

Fyzické cvičenie pre diabetes typu 2

Diabetes mellitus typu 2 je najčastejšou formou ochorenia. Liečba patológie by mala byť komplexná, to znamená, že okrem liekov musí pacient sledovať diétu a cvičenie s nízkym obsahom sacharidov. Takáto terapia pomôže znížiť hmotnosť, zvýšiť citlivosť buniek na inzulín.

Je dôležité diskutovať s lekárom o akýchkoľvek činnostiach týkajúcich sa fyzickej aktivity. Je to nevyhnutné, pretože mnohé cvičenia sú kontraindikované u diabetes mellitus (DM) typu 2.

Použitie telesnej výchovy v diabete

Fyzický stres u diabetu typu 2 je veľmi dôležitý, pretože pomáha kontrolovať priebeh ochorenia.

Veľa ľudí vie, že ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl (denné cvičenie, beh, atď.), Starnú pomalšie. S pravidelným tréningom stráca diabetes hmotnosť, vyzerá a cíti oveľa lepšie.

Niektorí pacienti sa nútia zapojiť sa, ale zvyčajne takéto pokusy nekončia úspechom. Ak chcete trénovať pravidelne, musíte správne vybrať súbor cvičení a správne ho zaradiť do plánu. Len v tomto prípade cvičenia prinesú potešenie.

Športovci, amatéri sa takmer nezhoršujú, vyzerajú mladšie, zdravšie a veselšie. Aj vo veku sa im podarilo vyhnúť sa bežným problémom, ktoré sa obávajú ich rovesníkov: hypertenzia, osteoporóza, infarkty. Nezaťažujú senilnou poruchou pamäti, zostávajú energicky po dlhú dobu.

Počas cvičenia je minimálne množstvo popálenin tuku (s výnimkou denného odborného výcviku). Pomocou telesnej výchovy pacient kontroluje len hmotnosť a urýchľuje úbytok hmotnosti. Pri pravidelných lekciách človek neprejedá, pretože vo svojom tele sa produkuje veľké množstvo endorfínov (hormóny šťastia). A ak je hlad, bude mať veľkú radosť z konzumácie bielkovín, a nie zo sacharidov.

Fyzická záťaž s diabetom 2. typu

Fyzické cvičenia pre diabetes typu 2 sú nevyhnutné, pretože pomáhajú zvyšovať citlivosť buniek na inzulín. Silový tréning zvyšuje svalovú hmotu a znižuje rezistenciu na inzulín (porušenie biologickej odozvy telesných tkanív na pôsobenie inzulínu).

Zdravý beh a iné typy kardio tréningu nevyvolávajú svalový rast, ale zvyšujú aj citlivosť tkanív na inzulín. Ak porovnáte lieky (Siofor alebo Glucophage) a cvičenia, potom cvičenia sú 10-krát účinnejšie ako lieky.

Reakcia buniek tela na účinok inzulínu závisí od pomeru tuku okolo pásu k hmotnosti svalov. Čím viac tuku a menej svalov, tým slabšie tkanivo reaguje s inzulínom. S rastom svalovej hmoty sa požadovaná dávka inzulínu pri injekciách znižuje. Čím je koncentrácia inzulínu v krvi nižšia, tým menšie množstvo tuku je uložené v tele. Koniec koncov, tento hormón spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti.

Užitočné cvičenia pre diabetikov

Fyzické cvičenia v diabete typu 2 sú rozdelené na výkon a kardio. Mocou cvičenia patrí silový tréning (činky, činky), push-up, sit-ups, a tak ďalej. D. Srdcové cvičenia prispeje k posilneniu srdce a cievy, normalizuje krvný tlak, zabraňujú infarkt. Do tejto skupiny patrí beh, plávanie, jazda na bicykli, lyžovanie atď.

Diabetici sa odporúčajú prečítať knihu "Mladší každý rok", ktorú autor K. Crowley. Zaoberá sa tým, ako telesné vzdelávanie predlžuje život, zlepšuje jeho kvalitu. Jej autor je už 80 rokov, ale vedie aktívny životný štýl (telocvičňa, lyže, bicykel), má skvelú fyzickú podobu a pravidelne uspokojuje svojich fanúšikov novými videami.

Pri navrhovaní tréningového programu by sa mali brať do úvahy tieto podmienky:

  • Pacient spĺňa všetky obmedzenia spojené s komplikáciou choroby, ktorá sa už vyvinula.
  • Mali by byť k dispozícii materiálové odcudzenia pre športové uniformy a predplatné do telocvične.
  • Miesto pre školenie by malo byť v blízkosti domu.
  • Odporúča sa zaoberať sa minimálne jedným dňom a dôchodcovia - šesť dní v týždni po dobu pol hodiny.
  • Je dôležité vybrať komplex, aby sa budoval sval, zvýšil silu a vytrvalosť.
  • Začnite cvičenie s minimálnym zaťažením, ktoré sa postupne zvyšuje.
  • Silový tréning pre jednu skupinu svalov sa nevykonáva niekoľko dní v rade.
  • Je dôležité vychutnať si tréning a nepracovať "za kliešť".

Ak sú tieto podmienky splnené, naučíte sa, ako si počas tréningu užívať endorfíny. Iba v tomto prípade sa hodiny stávajú pravidelnými a prinášajú skutočný a trvalý účinok.

Vplyv telesnej výchovy na glukózu

Pri pravidelných cvičeniach s inzulínom účinne znižuje koncentráciu glukózy v tele. V dôsledku toho bude potrebné znížiť dávku inzulínu v injekcii. Po ukončení tréningu tento účinok trvá ďalších 14 dní.

Je zrejmé, že každé cvičenie ovplyvňuje koncentráciu cukru v krvnej plazme. V závislosti od okolností môže cvičenie znížiť alebo zvýšiť hladinu glukózy. Kontrola cukru je ťažšia pre pacientov, ktorí sa venujú telesnému cvičeniu a používajú sa na liečbu injekcií inzulínu. Nie je však potrebné kvôli tomu vzdať sa zamestnania.

Gymnastika diabetes mellitus typu 2 vytvára problémy pre pacientov, ktorí užívajú tablety, ktoré stimulujú pankreas na produkciu inzulínu. V takýchto prípadoch stojí za to konzultovať s endokrinológa o otázke nahradenia tabliet inými liekmi.

Vo väčšine prípadov hladina glukózy klesá počas cvičenia, ale je dôležité dodržiavať nasledujúce podmienky:

  • Školenie by malo byť zdĺhavé.
  • Počas tréningu musíte kontrolovať hladinu inzulínu.
  • Na začiatku by koncentrácia glukózy v krvi nemala byť príliš vysoká.

Jogging, dlhé prechádzky takmer nezvyšujú množstvo cukru v tele.

U diabetikov s ochorením sú dva typy tréningu strednej alebo vysokej závažnosti vyvolané krátkodobým zvýšením hladiny glukózy, ktorá sa časom znižuje na normálnu hodnotu. Preto je pre týchto pacientov lepšie uprednostňovať dlhodobé vytrvalostné cvičenia.

Pravidlá na prevenciu hypoglykémie

Hypoglykémia je stav, keď koncentrácia glukózy klesne pod 3,3 mmol / l. U pacientov s ochorením typu 2 sa zabráni tejto patológii počas tréningu, pretože pankreas prestáva produkovať inzulín.

Aby sa zabránilo tomuto stavu u diabetikov s ochorením závislým od inzulínu typu 2, mali by sa dodržiavať tieto pravidlá:

  • Náboj je kontraindikovaný, ak je počiatočný cukor vyšší ako 13 mmol / l, a u pacientov, ktorí dodržiavajú stravu s nízkym obsahom sacharidov - z 9,5 mmol / l. Najprv je potrebné znížiť koncentráciu glukózy a potom začať s triedami.
  • Počas cvičenia udržujte meter blízko teba, aby ste zmerali cukor každú pol hodinu alebo hodinu. Ak sa objavia príznaky hypoglykémie, hladina glukózy sa okamžite skontroluje.
  • Dávkovanie dlhodobo pôsobiaceho inzulínu sa má znížiť o 30-50%. Presné percentuálne zníženie dávkovania sa môže dosiahnuť neustálym meraním cukru počas a po cvičení.
  • Noste spolu s jednoduchými uhľohydrátmi, aby ste zabránili silnému poklesu cukru. Optimálna dávka je od 36 do 48 g. Lekári odporúčajú užívať glukózu v tabletách a filtrovanej vode.

Dávkovanie sacharidov počas cvičenia

Aby sa zabránilo prudkému poklesu cukru, používajú sa jednoduché sacharidy, výhodne vo forme tabliet s obsahom glukózy. Mnohí diabetici používajú na tento účel ovocie alebo sladkosti, ale to sa nedoporučuje, pretože časť sacharidov v nich nie je presne stanovená a konajú neskôr.

Ak sa chcete vyhnúť nadmernému zvýšeniu cukru, odporúča sa užívať glukózu v tabletách. Tento liek sa používa na núdzovú elimináciu hypoglykémie. Aj na prevenciu tohto stavu môžete použiť tablety s glukózou a kyselinou askorbovou. Ale najprv musíte určiť dennú dávku vitamínu C a potom sa pozrieť na jeho obsah v tabletách.

Ak chcete určiť presnú dávku uhľohydrátov na kompenzáciu fyzickej aktivity, musíte počas cvičenia merať cukor glukometrom.

Približne terapeutický účinok tabliet sa objaví po 3 minútach a pretrváva 35 minút. Ak chcete udržať hladinu cukru v tele bežnú, je lepšie nepoužívať celú dávku pred triedami, ale rozdeľte ju na časti a vezmite ju v intervale 15 minút. Každú polhodinu tiež zmerajte koncentráciu glukózy glukometrom. Ak sa cukor zvýši, potom je lepšie vynechať ďalší krok.

Druhýkrát sa test vykoná 60 minút po fyzickom namáhaní. Ak je koncentrácia cukru nízka, použite glukózu. Hlavnou vecou je prísne dodržiavať dávkovanie. Ak nemôžete vypočítať dávku sami, kontaktujte svojho lekára.

Špeciálne pokyny pre diabetikov

Napriek všetkým výhodám telesnej výchovy existujú určité obmedzenia pre druhý typ choroby. Ak ich pacient ignoruje, zvyšuje sa pravdepodobnosť úplnej straty zraku alebo infarktu na simulátore.

Pred začatím tréningu by mali diabetici konzultovať s lekárom!

Pri výbere typu fyzickej aktivity by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim okolnostiam:

  • vek pacienta;
  • stav srdca a krvných ciev (hrozba vzniku infarktu);
  • fyzický stav osoby;
  • prítomnosť a rozsah obezity;
  • skúsenosť s ochorením;
  • normálna sérová glukóza;
  • prítomnosť komplikácií diabetu.

Tieto faktory pomôžu určiť vhodné a kategoricky kontraindikované typy telesnej výchovy pre diabetika.

Pri nadmernej fyzickej aktivite sa zvyšuje pravdepodobnosť poškodenia dolných končatín. Akékoľvek trauma na nohách sa pomaly uzdraví a môže sa vyvinúť do gangrény, čo ohrozuje amputáciu nohy alebo končatiny.

Vplyv športu na srdce a krvné cievy

Každý diabetik vo veku nad 30 rokov sa dôrazne odporúča podstúpiť EKG alebo elektrokardiogram s cvičením. Je potrebné odhaliť stupeň postihnutia koronárnych artérií s aterosklerotickými plakmi. Čím vyšší je stupeň poškodenia, tým väčšia je pravdepodobnosť, že intenzívna fyzická záťaž vyvolá infarkt.

Počas relácií sa odporúča používať monitor srdcovej frekvencie (monitor srdcovej frekvencie). Na výpočet maximálneho impulzu použite vek vzorca - 220 -. Napríklad pre pacienta vo veku 50 rokov je maximálny impulz 170 bpm. Konečné rozhodnutie zvoliť maximálnu záťaž však prijme kardiológ.

S pravidelným tréningom s monitorom srdcovej frekvencie si všimnete, že sa zníži tepová frekvencia v pokoji. To znamená, že srdce diabetika sa stalo trvalejšou, potom môžete premýšľať o zvýšení maximálnej tepovej frekvencie počas tried.

Telesná výchova a hypertenzia

Počas tréningu stúpa tlak a to je normálne. Ale ak diabetici na začiatku majú hypertenziu a dokonca zvyšujú tlak fyzických cvičení, potom je to nebezpečné. V takýchto prípadoch sa zvyšuje pravdepodobnosť infarktu, mozgovej príhody alebo krvácania do sietnice.

Aby ste predišli týmto komplikáciám, dodržiavajte nasledujúce odporúčania:

  • cvičenie podľa zdravotného stavu;
  • používajte monitor srdcovej frekvencie;
  • nepokúšajte sa nastaviť záznam.

Pri arteriálnej hypertenzii musíte správne vybrať typ a intenzitu fyzickej aktivity. Lekár vám s tým pomôže.

Diabetes problémy s zrakom

Pred tréningom sa obráťte na očného lekára. To je nevyhnutné na posúdenie stupňa diabetickej retinopatie, pri ktorom sa očné cievy stanú krehkými. Po nadmernom fyzickom namáhaní, naklonení alebo náhlom pristátí na nohách sa zvyšuje riziko poškodenia ciev v očiach. V dôsledku toho dôjde k krvácaniu, čo môže viesť k úplnej strate videnia.

Pri vysokom stupni retinopatie nemôže diabetik vykonávať cvičenia, ktoré vyžadujú svalové napätie alebo náhle pohyby s pohybom. Pacient nesmie zdvihnúť závažia, stlačiť, bežať, skákať, skákať atď. V takýchto prípadoch je povolené plávanie (bez potápania), mierne jazda na bicykli a chôdza.

Zvýšená pracovná záťaž pri cukrovke

S pravidelným tréningom sa diabetik stáva odolnejším a silnejším. Po určitom čase sa zvyčajné zaťaženie zdá príliš jednoduché, potom ho musíte zvýšiť. V opačnom prípade sa nebudete ďalej rozvíjať a fyzická situácia sa zhorší. Toto pravidlo sa nezmení pre akýkoľvek typ školenia. Pri zdvíhaní závažia po niekoľkých týždňoch zvyšujte hmotnosť. Pri cvičení na cvičebnom bicykli sa postupne zvyšuje odpor, aby bol tréning srdcového svalu. Ak ste zapojení do behu alebo plávania, postupne zvyšujte vzdialenosť alebo rýchlosť.

Pri zložitom cukrovke sa odporúča chôdza. Tento druh fyzickej aktivity si tiež vyžaduje postupné zvyšovanie zaťaženia.

Teda fyzické cvičenie u diabetes mellitus je vynikajúcou príležitosťou na zníženie hladín glukózy a prevenciu rôznych komplikácií diabetu. Hlavnou vecou je správne vybrať súbor cvičení a postupne zvýšiť zaťaženie. Aby ste predišli nebezpečným následkom pred triedami, poraďte sa s lekárom.

Gymnastika pre diabetikov 2 typov: video, komplex cvičení, užitočné rady

Liečba cukrovky by mala byť komplexná: pre dobrú stravu a lieky nestačí. Potrebujeme aj riadne vybraný súbor cvičení pre diabetikov. Sedavá práca, slabá výživa, narušený metabolizmus, vyvolávajú obezitu a celý rad ochorení vnútorných orgánov. Dávkovanie však pomôže zlepšiť telo.

Použitie telesnej výchovy v diabete

Dokazuje sa, že športovci majú menej ochorení a vekom súvisiacich ochorení, zlepšuje sa metabolizmus, objavujú sa silné sily. Vedci dospeli k záveru, že pre športovcov je ľahšie zvyknúť si na režim a riadiť priebeh choroby.

Takmer akékoľvek cvičenie pri cukrovke môže zvýšiť citlivosť buniek na inzulín a mať pozitívny vplyv na kvalitu krvi. Terapeutická fyzická kultúra (LFK) je zameraná na:

  • Zabráňte výskytu patológií kardiovaskulárneho systému.
  • Normalizácia hladiny cukru v krvi v druhom type cukrovky a zlepšenie absorpcie inzulínu v prvom stupni ochorenia.
  • Zlepšené fungovanie dýchacieho systému a srdca.
  • Zvýšenie pracovnej kapacity.
  • Zbaviť sa nadmernej hmotnosti.
  • Vývoj svalovej hmoty.

Dokonca aj bežné nabíjanie aktivuje metabolizmus bielkovín, zásoby tukového depotu sa strávia rýchlejšie. Ak má osoba diabetes typu 1, existujú určité obmedzenia aktivity. Komplexný LFK by mal byť vybraný ošetrujúcim lekárom s prihliadnutím na zvláštnosti organizmu.

Užitočné tipy

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, či je možné ísť na šport s cukrovkou. Je to možné a potrebné, ale správne. V prvom rade musíte dodržiavať nasledovné:

  • Vyberte si tréningové miesto v blízkosti vašej rezidencie. Zostavte so špecialistom tréningový program pre každý deň a dôsledne ho dodržiavajte.
  • Musíte začať s malými záťažami a postupne ich zvyšovať. Prispôsobenie telesnej výchove trvá dva až tri týždne.
  • Šport by mal priniesť potešenie. Nemôžete prepracovať a trénovať na slabosť v kolenách.
  • Ak sa prejavujú príznaky hypoglykémie - hlad, slabosť, chvenie končatín - musíte prestať užívať glukózu.
  • Triedy by mali byť zdĺhavé, druhy nákladu je potrebné striedať. Svetelný chod pravdepodobne nespôsobí nárast glukózy, ale zdvíhanie závaží alebo kríženie požiaru môže spôsobiť veľa škody.
  • Fyzický stres pri cukrovke si vyžaduje prípravu tela. Nezanedbávajte zahrievanie a naťahovanie. Ranné cvičenia s cukrovkou by mali začať s vodnými procedúrami - stojí za to, že si treníte ramená a krk ručníkom namočeným v studenej vode. Z toho sa urýchľuje krvný obeh a metabolické procesy.
  • Ak osoba vedie sedavý životný štýl alebo má sedavú prácu, prestávky - päť minút by sa malo robiť každé dve hodiny. Jednoduchá masáž a zahrievanie dokonale uvoľňujú napätie z muskuloskeletálneho systému. Ak sa často obávate o svalovú bolesť alebo bolesť kĺbov, mali by ste sa obrátiť na neurológa - často môžete vyriešiť problém s fyzioterapiou alebo hardvérovou masážou.
  • Najlepší čas pre hodiny je ráno. Príjem potravy sa odporúča 2 hodiny pred alebo 1,5 hodiny po cvičení.
  • Fyzické zaťaženie pri cukrovke je predpísané pre zdravie. Mnohé športy majú kontraindikácie. Napríklad, keď sa diabetická noha neodporúča bežať, tancovať a iné aktívne športy so zvýšeným napätím na nohách. V prítomnosti komplikácií na oči diabetici nemôžu zvýšiť veľa hmotnosti.
  • Spočiatku je žiaduce, aby diabetik trénoval s partnerom alebo trénerom, ktorý o probléme vie. V prípade zhoršenia zdravia bude schopný pomôcť.
  • Vždy potrebujete zariadenie na meranie hladiny cukru v krvi a liekov na zníženie cukru. Táto rada je tiež dôležitá počas cestovania.
  • Pred vykonaním zložitých fyzických cvičení s cukrovkou stojí za to podrobiť sa komplexnému vyšetreniu a uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie.

Športová výživa s diabetom 2. typu

Diabetická diéta je konštruovaná rovnakým spôsobom ako u ostatných športovcov, ale s jednou korekciou: mali by sa vybrať iba produkty s nízkym a stredným glykemickým indexom (GI). Potraviny by mali obsahovať mliečne výrobky, chudé mäso a ryby, zeleninu a ovocie. 2-3 hodiny pred zaťažením sa odporúča športová výživa bohatá na sacharidy.

Na začiatku tréningu by hladina glukózy mala byť 4 až 8 mmol na liter. Ak je tento indikátor preceňovaný, porušujú sa metabolické procesy. V tomto stave sa telo rýchlo unaví a tréning bude neproduktívny. Okrem toho, ak je koncentrácia vyššia ako 12 mmol / l - to je nebezpečné. Odporúča sa meranie cukru v krvi aspoň 2-3 krát počas tréningu. Tento indikátor sa môže neustále meniť. Stojí to byť citlivé na zmeny v tele, a ak sa cítite horšie, gymnastika pre diabetes 2. typu je lepšie byť dokončená skôr. Mnohí ľudia sa snažia nekonzumovať jedlá s jedlom, aby sa zabránilo hyperglykémii. To nielenže znižuje účinnosť tréningu, ale vedie aj k hyperglykémii po skončení výcviku, akonáhle dôjde k poklesu koncentrácie adrenalínu v krvi.

Ďalším nebezpečenstvom je post-tréning hypoglykémia. Môže sa vyskytnúť 5-12 hodín po zaťažení, najčastejšie v noci. Telo musí byť nasýtené glukózou a častejšie sa pozerá na hodnoty glukometrov.

Dôležité! Pred užitím doplnkov stravy, športových nápojov a jedál si stojíte poradiť so svojím lekárom

Uistite sa, že máte tréningový denník. Takže môžete ovládať reakciu tela na bremeno. Zaznamenajte dátum každého tréningu, typ cvičenia, ich intenzitu, čas trvania a hladinu glukózy v krvi. Ak je potreba zaviesť inzulín, lekár má upraviť dávku s prihliadnutím na zaťaženie, ako aj spôsob jej podávania (vstrekovanie pomocou pumpy).

Komplex cvičení

Nielen gymnastika je povolená pre diabetes mellitus. Lekári odporúčajú, aby sa nezaoberali príliš intenzívnym kúpaním, chodili viac, praktizovali cviky z jogy a pilates - sú merané a hladké. Z kardiovasík, vodnej aerobiku, lyžovanie, cykloturistiku, korčuľovanie sú k dispozícii.

Gymnastika pre diabetikov bude príjemnejšia, ak na konci kurzu človek vezme chladnú sprchu alebo sériu utierok. Pri trení je potrebné začať s vodou pri izbovej teplote a postupne znižovať stupne. Pohyby by mali smerovať od okraja k srdcu.

Sada cvičení pre diabetes, popísaná nižšie.

Prvou etapou je zahrievanie. Začíname od hlavy a končíme nohami. Hlavné kĺby (krk, rameno, panva, dolná časť nohy, nohy) by mali byť vypracované. Zahrievanie tiež pomáha zahriať svaly. Potom 2-3 minúty pešo na mieste.

  • Pády. Východisková pozícia je nohy so šírkou ramien, rovná chrbát. Urobíme krok vpred, ohýbame druhú nohu v kolene a vrátime sa do východiskovej pozície. Vykonajte päťkrát na každej nohe.
  • Krčí sa na prstoch. Postavte sa rovno, nohy dohromady. Zdvihnite pätu ľavej nohy a pravú ponožku, zmeňte polohu. Robte to 10 krát. Potom stojte na prstoch a hladko odvalte nohy od špičky k päte. Vykonajte 8-10 krát.
  • Vzostup kmeňa. Ležať na chrbte s rukami prekrývajúcimi hrudník. Nohy sú natiahnuté. Pomaly sedieť, snažiť sa odtrhnúť nohy z podlahy a neohýbať kolená. Vytiahnite kolená k hrudníku, zafixujte na 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10 krát.
  • Odklonenie chrbta. Východisková pozícia: ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolená, ruky pozdĺž tela. Na úkor 1-10 pomaly zdvihnite zadky čo najvyššie, upevnite na lopatky a podpätky a postupne nižšie. Vykonajte 8-krát.
  • Makhi nohy. Postavte sa a položte na zem ruky a nohy. Alternatívne sa môžete pohybovať ľavou a pravou nohou a zachovať rovnováhu. Vykonajte 10-krát na každú nohu.
  • Preťahovanie. Posaďte sa na zem, šírite nohy čo najširšie. Vezmite si plastovú fľašu a snažte sa jej čo najviac odvaliť od seba, krčiac sa so žalúdkom na podlahu. Potom urobte niekoľko sklonov ku každej nohe a fixujte na 5-7 sekúnd.
  • Svahy. Posaďte sa na zem, pretiahnite nohy "v turečtine", položte ruky do chrámov a ohýbajte si lakte. Nakloňte jeden po druhom v každom smere a pokúste sa dotknúť lakťov podlahy. Vykonajte 5-krát na každej strane.
  • Relaxácia. Postavte sa, postavte nohy na šírku ramien, naklonte sa k podlahe a pokúste sa oddychovať, ruky zo strany na stranu. Zastavte, pokúste sa dotknúť dlaň podlahy. Vykonajte niekoľko prušinových pohybov a hladko sa vráťte do východiskovej polohy.

Online cvičenia sú veľmi populárne. Môžete študovať kedykoľvek v komfortnom domácom prostredí. Vaša pozornosť vám ponúka jednoduchá, ale užitočná telocvik pre diabetikov typu 2 vo videu nižšie.

Poplatok a gymnastika pre diabetes 2. typu

Pre väčšinu ľudí, diabetes mellitus (DM) 2. typu (non-inzulín dependentný) - trest, ale odborníci tvrdia: ak je to nutné patológie, aby sa zapojili do športu (chôdza, jogging, atď) Aby to bolo jednoduchšie pre ňu. So správnym prístupom, školenia o dôležitosti ísť po správnej stravy, takže sa nemusíte zanedbávať je.

Chôdza po večeri je schopný priaznivo ovplyvniť koncentráciu cukru v krvi a v tráviacom procese, a plný cvičenia, ako schudnúť - hlavný problém diabetikov s diabetom 2. typu.

Pred cvičením alebo cvičením v posudzovanej chorobe si pozrite video so znaleckým posudkom:

pedestrianism

Škandinávski pečovatelia s cukrovkou sa zhodujú s typom fyzikálnej terapie. Používa sa na iné ochorenia ako na jednoduchú, ale účinnú prevenciu. Tento šport je zavedený do priebehu liečby na celom svete kvôli jeho schopnosti stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižovať koncentráciu cholesterolu.

Výskum v vedeckých ústavoch, ukázali, že ľudia, ktorí robia Nordic Walking 3-4 krát týždenne, sa zastavil, aby prick inzulín, užívanie liekov a obmedzenú diétu. Iné subjekty naďalej užívali lieky na redukciu cukru, ale znížili dávku na minimum a injekcie hormónu boli úplne zrušené. Hodinové denné cvičenia zlepšili kvalitu života, znížili hmotnosť a ušetrili nespavosť.

Škandinávsky typ chôdze sa vyznačuje zníženým zaťažením nohy a chrbta a zvýšeným spaľovaním kalórií v dôsledku použitia palíc. Táto medaila má nevýhodu - možnosť vzniku periférnej neuropatie kvôli zlému prietoku krvi do nohy. Preto je lepšie praktizovať na mäkkom povrchu (pláž alebo trávnik).

Video tohto cvičenia, užitočné pre diabetes 2. typu, nájdete nižšie:

Fyzikálna kultúra v diabete

Cvičenie pri cukrovke rozptýli krv, zlepšilo metabolické procesy, zlepšilo vnímanie inzulínu bunkami tela, znížilo koncentráciu glukózy. Napriek tomu sa väčšina diabetikov neusiluje o fyzickú výchovu a pokračuje v injekcii chýbajúceho hormónu. Fyzické cvičenie je slobodná a univerzálna metóda terapie, pretože:

  • tukové tkanivo je rozdelené;
  • svaly rastú;
  • zvyšuje vnímanie hormónu.

Výmenné procesy počas tried sú stále aktívnejšie, pretože glukóza sa rýchlo absorbuje a oxiduje. Tukové tkanivo je rozdelené a metabolizmus proteínov sa zvyšuje, čo je dôsledok rastu svalovej hmoty.

Okrem týchto výhod osoba trpí cukrovkou, zlepšuje náladu, a komplikácie, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou ochorenia sa neobjavujú (za predpokladu pravidelnej triedy).

Ak chcete úplne overiť pravdivosť týchto informácií, pozrite si video o výhodách zdravotnej gymnastiky pre diabetes mellitus 2. typu:

Citlivosť na inzulín a šport

Osobitným prínosom pri liečbe choroby bude silový tréning, ale ak je to pre vás veľa príliš veľa - nevzdávajte sa konvenčnej gymnastike. Pre staršie a mladé dievčatá, ktoré nechcú budovať svalovú hmotu, sa uprednostňujú nabíjanie a chôdza. Odborníci odporúčajú kombinovať šport a drogy:

Tablety sú určené na zlepšenie vnímania inzulínu, ale pri cvičení sa ich účinnosť výrazne zvyšuje.

Telesná výchova a inzulín

Je dokázané, že keď sa používa telesná výchova, potreba zaviesť inzulín je výrazne znížená. Toto je podporované gymnastikou ako na type 1 (inzulín-dependentné), tak na 2.

Štúdie ukázali, že po úplnom zastavení športu ich účinok zostal ešte viac ako dva týždne.

Označte a záporný smer liečebných cvičenie - potreba neustále sledovať hladinu cukru v krvi, a to najmä v inzulíne, pretože jeho koncentrácia pohybuje. Jogging môže znížiť hladinu glukózy v krvi a ak si podávate inzulín - pravdepodobne vznik hypoglykémie (prudký pokles cukru). Záver je zrejmé: dohodnite si priebeh liečby a fyzické cvičenia s lekárom.

Typy cvičení užitočných pri cukrovke

Pripraviť individuálny plán športov spoločne so svojím lekárom, aby mohol sledovať výsledky tréningu a upraviť dávku inzulínu alebo lieky znižujúce cukor. Špecialista musí brať do úvahy charakteristiky tela pacienta: vek, priebeh ochorenia, prítomnosť komplikácií.

Osobitným prínosom podľa štatistík je silový tréning:

  • zdvíhacie činky;
  • triedy na nerovných tyčiach;
  • push-up;
  • pull-up.

Môžete vidieť tréning na videu:

Okrem silového tréningu dávajte pozor na cvičenia, ktoré sú užitočné pre srdce:

Ak chcete vidieť, ako tento komplex vykonávajú odborníci, tu:

Telesné vzdelávanie pre diabetes typu 2 je žiaduce vykonávať vonku alebo doma, ale v dobre vetranej miestnosti. Sledujte dýchanie: musí byť hlboké, ale výdych je nevyhnutne dlhší ako vdýchnutie. Pri cvičení gymnastika by pacienti s cukrovkou 2. typu mali mať väčšiu amplitúdu pre kĺby, svaly by mali byť napnuté. Skôr ako pozriete video:

Vykonávajte cvičenia 5-6-krát, zvyšujte zaťaženie v dôsledku počtu opakovaní a rýchlosti vykonávania. Celkový stav pacienta a koncentrácia glukózy v krvi spôsobí vhodnosť prispôsobenia komplexu povolaní.

Odborníci odporúčajú školenie dvakrát denne: ráno veľa práce, večer - menej. Účinok bude oveľa lepší. Poradenstvo odborníkov na gymnastiku pre diabetikov 2. typu - na tomto videu:

Ciele telesnej aktivity pri cukrovke

Telesná výchova pomáha ľuďom s diabetom dosiahnuť:

  • zlepšenie aktivity kardiovaskulárneho systému a dýchania;
  • odstránenie všeobecných slabostí a zvýšenie efektívnosti;
  • korekcia hladiny glukózy v krvi a zlepšenie vnímania inzulínu;
  • prevencia komplikácií spojených s diabetes mellitus.

výučba telesnej výchovy v cukrovkou majú priaznivý vplyv na pacienta a pomôcť mu k úteku z choroby, ale starostlivo monitorovať hladiny glukózy v krvi, a sú nutné návštevy u lekára.

Aký je terapeutický účinok gymnastiky na diabetes 2. typu?

Hyperglykémia je ochorenie sprevádzané metabolickou poruchou. Pri liečbe takýchto ochorení je dobrý účinok kinesitherapia - alebo liečbou pohybom. Špecialisti na fyzioterapeutické cvičenia vyvinuli špeciálne gymnastické cvičenia, ktoré môžu byť použité v zdravotníckych zariadeniach aj doma (video).

Na čo je telesná výchova?

  • diabetes fyzioterapia má obshee ozdravný účinok na celé telo, a zlepšuje metabolizmus, čo vedie k normálnej hladiny glukózy v krvi. Pravidelné fyzické cvičenie pri diabete mellitus môže spomaliť vývoj komplikácií spojených s poškodením ciev. A takéto komplikácie postihujú takmer celé telo - oči, obličky, srdce, nervy.
  • Cvičenie pri cukrovke umožňuje plný prísun krvi do všetkých orgánov a tkanív, aby im dodali potrebné množstvo kyslíka. Okrem toho cvičenie zlepšuje náladu, vytvára pozitívny citové zázemie a výsledky redukcia stresu v zníženej produkcie tohto hormónu adrenalínu kontrinsulyarnyh. V dôsledku toho je ľahšie udržať prijateľnú hladinu glykémie.
k obsahu ↑

Aké sú gymnastické komplexy?

Cvičenie pri cukrovke môže byť všeobecne posilnené, zamerané hlavne na prevenciu komplikácií a špeciálne - na liečbu už vyvinutých komplikácií. Oddelene vyčnievajú dychové cvičenia, gymnastika pre nohy s cukrovkou, denné ranné cvičenia pre diabetikov. Pre každý druh je vyvinutý súbor cvičení cvičebnej terapie pre diabetes mellitus.

Všeobecné posilňovacie cvičenia

  • Poplatok je to, čo by mali denne vykonávať ľudia s hyperglykémiou. Tento postup by sa mal stať zvykom. Komplex cvičení na diabetes mellitus, vykonávaný ako ranné cvičenie, zahŕňa:
  • otočenie hlavy v rôznych smeroch;
  • Rotácia ramena;
  • mahi ruky dopredu, dozadu a po stranách;
  • torzo trupu vo všetkých smeroch;
  • mahi rovné nohy.
  • Takéto cvičenie s diabetom typu 2 môže zlepšiť krvný obeh v celom tele, stimulujú produkciu inzulínu, aby sa uľahčilo dodávanie kyslíka do tkanív. Každé cvičenie by sa malo striedať s dychovými cvičeniami.
k obsahu ↑

Špeciálny komplex pre nohy

  • Takéto komplikácie u diabetikov 2. typu, ako je angiopatia ciev končatín alebo polyneuropatia, sú oveľa prístupnejšie k liečbe, ak osoba vykonáva špeciálne komplexy cvičebnej terapie pre diabetes 2. typu. Sú zamerané na obnovenie krvného obehu v dolných končatinách a na odstránenie bolesti a iných nepríjemných pocitov.
  • Fyzické vzdelávanie v oblasti cukrovky, ktoré pomáha zmierniť tieto stavy, zahŕňa nasledujúce cvičenia:
  • chodenie na mieste a na rovný povrch;
  • chôdza na nerovnom teréne;
  • pochodujúca chôdza s vysokými kolenami;
  • ak fyzické schopnosti tela umožňujú - veľmi užitočný beh.
  • Komplex nočných cvičení pre každý deň:
  • mahi rovné nohy roztiahnuté po stranách;
  • drepy;
  • útoky dopredu a bokom;
  • cvičenia ako "bicykel".

Vykonávanie takýchto jednoduchých cvičení by sa malo robiť denne, medzi bežnými domácimi a pracovnými prípadmi.

Cvičenie pre srdce

Srdcový sval má tiež tendenciu byť ovplyvňovaný hyperglykémiou. Preto boli pre ňu vyvinuté špeciálne cvičenia pre diabetes mellitus typu 2, nazývané kardio tréning. Vykonávajú sa podľa prísnych indikátorov lekára a zahŕňajú dýchacie cvičenia, bežiace na mieste, sit-upy, elektrické záťaže.

Každé cvičenie sa vykonáva až do dosiahnutia maximálnej tepovej frekvencie. Aktívne cvičenie nie je nahradené pokojom, ale tichším povolaním - chôdzou, joggingom.

Druhy športu

Na elimináciu hyperglykémie sú pacienti pridelení určitým športom. Správne ich používanie umožňuje udržiavať požadovanú hladinu cukru v krvi dlhší čas a zabrániť vzniku komplikácií. Medzi tieto športy patrí - jogging, plávanie, korčuľovanie a lyžovanie.

Pravidlá gymnastiky

Telesná výchova v prípade cukrovky typu 2 by mala brať do úvahy fyzické schopnosti tela. Nemôžete sa nútiť, aby ste sa zapojili do platnosti. V tomto prípade dochádza k nadmernej produkcii adrenalínu, ktorý je protizisteným hormónom - iba negatívne účinky budú pozorované zo štúdií.

Cvičenie na liečbu diabetu 2. typu by sa nemalo uskutočňovať chaotickým spôsobom, ale v jasne definovanej sekvencii. Táto sekvencia pre pacientov s cukrovkou je predpísaná odborníkom v cvičebnej terapii. Pomôže prispôsobiť sa rytmu tréningu. Spočiatku, cvičenie s diabetom môže byť kontrolované lekárom, potom môžete študovať doma - kvôli tomu je tu video gymnastika pre diabetes.

Ak počas tréningu dochádza k pocitu prerušenia srdcovej činnosti, dýchavičnosť, závrat - výcvik sa musí okamžite zastaviť. To môže naznačovať vývoj hypoglykémie z nadmerného úsilia.

Kto nemôže robiť gymnastiku?

Minimálna fyzická námaha sa ukáže každému pacientovi. Avšak aj z nich by sa malo upustiť, ak sa vyskytne výrazná dekompenzácia ochorenia, závažné zlyhanie srdca a obličiek, rozsiahle trofické vredy na dolných končatinách. Kontraindikovaná telesná aktivita a ťažká retinopatia - to môže viesť k oddeleniu sietnice.

V takýchto prípadoch sa zobrazuje výkon dychovej gymnastiky a po normalizácii stavu je dovolené vrátiť sa k ľahkej fyzickej námahe a potom vykonať celý komplex cvičebnej terapie pri diabete mellitus.

Terapeutické cvičenia pre diabetes 2. typu

Ak telo nevyrába dostatok inzulínu, hladina cukru v krvi sa zvyšuje, čo vedie k rozvoju diabetes mellitus. Diabetes druhého typu je diagnostikovaný u viac ako 70% ľudí. Nerovnováha metabolizmu narúša vnútorné orgány, existuje riziko vzniku ochorení nervového systému, aterosklerózy a hypertenzie.

Fyzioterapia u cukrovky typu 2 (videa je možné ďalej v tomto článku), prispeje k normalizácii hladiny cukru v krvi, ako fyzická aktivita prispieva k riadnemu absorpcie inzulínu.

Telesná výchova v diabete

Pri cukrovke typu 2 je cvičenie neoddeliteľnou súčasťou liečby, pretože pacienti majú zvyčajne nadváhu. Ak cvičíte pravidelne, hladina cukru sa výrazne zníži a môže sa stať normálnym. Fyzické zaťaženie podporuje svaly v tóne, nevznikajú nadbytočné vrstvy tuku, čo bude mať priaznivý vplyv na celkový stav diabetika.

Dôležité! Fyzické cvičenia pomáhajú diabetickému pacientovi znížiť dávku inzulínu a potom ho úplne opustiť.

Športové aktivity majú pozitívny vplyv na zdravie diabetika, a to:

  • normalizovať činnosť kardiovaskulárneho systému (intenzívnejšie krváca v tele, zlepšuje zásobovanie vnútorných orgánov a celého tela ako celku);
  • zlepšiť činnosť dýchacieho systému;
  • zvýšiť odolnosť tela voči vírusovým ochoreniam;
  • zvýšiť pracovnú kapacitu (kvôli dobrému zdraviu).

Odporúčame tiež čítať článok: "Ktorý náhradný cukor si vyberiete?"

Komplex cvičení

K dispozícii je špeciálne navrhnutý súbor cvičení pre diabetikov. Je určený ľuďom všetkých vekových skupín s rôznym fyzickým zaškolením:

  1. Silné a mladé sú vybavené silovými záťažami.
  2. Pre začiatočníkov a ľudí s nadváhou sa kladú cvičenia s miernym zaťažením.
  3. Ľudia vo veku 60 rokov so zníženým zdravotným stavom sú povzbudzovaní, aby ľahko nabili a chodili.

Lekári odporúčajú vykonávať cvičenie 2 krát denne a robiť to najlepšie na čerstvom vzduchu alebo v dobre vetranej miestnosti. Ak chcete urobiť gymnastiku, je dôležité venovať pozornosť dychu - mala by byť meraná, jednotná.

  1. Chôdza na mieste - postavte sa rovno, rozložte ramená, uvoľnite ruky a znížte ich. Začnite chodiť na mieste a zdvihnite kolená vysoko. Použite ruky energickejšie a dýchajte rovnomerne. Toto cvičenie sa vykonáva po dobu 2-4 minút.
  2. Makhi ruky - počiatočná pozícia kufra ako v prvom cvičení, ruky sa natiahnu dopredu pred vami, stlačte ruku do pästi. Múk si rukami a háčikmi jeden po druhom krížom. Dýchanie je jednotné, opakujte cvičenie 10-15 krát.
  3. Kroky smerujúce dozadu - stojace rovno, s ľavou nohou vytiahnutou dozadu, zatiaľ čo zdvihnete ruky hore, čo najvyššie a zároveň sa zhlboka nadýchnite. Návrat do počiatočnej polohy, vydychujte, položte ruky nadol. Opakujte cvičenie pravou nohou. Vykonajte každú nohu päťkrát.
  4. Drepy - postaviť rovno, nohy ohnuté v kolená, sídla, ktorý, ako je možné, ale je vhodné sa zastaviť pri vyťahovaní zbrane dopredu, výdych, zdvihnúť, spodných ramien, dychu. Cvičenie sa vykonáva 5 až 8-krát, v závislosti od toho, ako sa cítite.
  5. Otáčanie tela - postavíme nohy na šírku ramien, ruky na spodnej časti chrbta. Vykonajte kruhové otočenie s kufrom na pravej strane 5-8 krát, potom zopakujte, rovnaké cvičenie na ľavej strane.
  6. Otočí kufor - ruky na spodnej časti chrbta, nohy nastavené na šírku ramien. Otočte kazetu úplne doľava, vráťte sa do pôvodnej polohy a otočte puzdro doprava a do podobnej polohy. Opakujte pohyby 5-8 krát v oboch smeroch.
  7. Mahi - roztiahnite ruky dopredu a rozložte ich trochu od seba. Urobte hojdačka ľavou nohou a pokúste sa ju dotknúť dlani na pravej strane, potom zopakujte toto cvičenie pravou nohou. Dýchaj rovnomerne, opakujte 5-8 krát s každou nohou.
  8. Svahy smerom dopredu - ruky pozdĺž tela, šírka ramien od seba. Ruky sa šíria po stranách, nakloní telo dopredu, pokúšajú sa dotknúť pravú ruku ľavej nohy a narovnať. Opäť svah, len teraz s ľavou rukou dostať na pravej prst. Pri sklone vydychujte, narovnávajte - vdýchnutím. Opakujte 5-8 krát pre každú ruku.

Okrem uvedeného súboru cvičení je častejšie aj vonku. Chôdza a chôdza rýchlo posilňuje srdcový sval, normalizuje krvný obeh.

Video zobrazuje súbor cvičení pre diabetikov.

obmedzenia

Je dôležité mať na pamäti, že nie všetci diabetici vykazujú cvičenie. Dôvody, prečo ho opustiť, sú ľudia s:

  • závažná forma dekompenzovaného diabetu;
  • prudké zmeny hladiny glukózy;
  • ischemická choroba srdca;
  • hypertenzia 2 alebo 3 stupne;
  • slabý krvný obeh;
  • zlyhanie obličiek (povolené len prechádzať, ale nie viac ako 1 hodina denne);
  • diabetická retinopatia (existuje riziko straty videnia);
  • zvýšenie bielkovín v moči.

V každom prípade, pred začatím vážnej fyzickej terapie, musíte sa poradiť s lekárom.

komplikácie

Je dôležité mať na pamäti, že akákoľvek fyzická námaha je užitočná, ale môže mať aj opačný účinok.

Komplikácie, ktoré môžu byť spôsobené fyzickými cvičeniami, zahŕňajú:

  1. Noha poranenia alebo diabetických rán (aj drobné poškodenia u diabetikov liečiť dlhšiu dobu, vysoká pravdepodobnosť zagnoeniya, gangréna a amputácia).
  2. Infarkt myokardu (počas cvičenia zvyšuje záťaž na srdce, v prípade upchatia vencovité tepny aterosklerotického plátu, nedostatočný prívod krvi do srdca vedie k infarktu myokardu).
  3. Mŕtvica (zvýšený krvný tlak môže viesť k krvácaniu mozgu).

Ak chcete, aby sa diabetik zúčastnil športu, konzultácia lekára alebo lekára ušetrí pacienta z možných komplikácií a nenapraviteľných zdravotných následkov.

Fyzické cvičenie pre diabetes mellitus typu 2

Diabetes mellitus 2. typu je systémové ochorenie charakterizované zníženú citlivosť na inzulín telesných buniek, čo vedie k glukózy v krvi začne prehýbať a jeho úroveň je výrazne vyššia, než je obvyklé. Avšak, v prípade, že liečenie cukrovky typu 1, v ktorom dôjde k porušeniu syntézy inzulínu vyžaduje substitučnú terapiu pre korekciu symptómy cukrovky typu 2 dostatočne kontrolovať ich stravu a pravidelne cvičiť. Fyzický stres pri cukrovke typu 2 je neoddeliteľnou súčasťou terapie, pretože vďaka nim je možné udržiavať hladiny glukózy v krvi bez použitia špeciálnych liekov.

Aké sú výhody fyzickej aktivity s CD2?

Fyzické cvičenia pre diabetes typu 2 sú jednoducho nevyhnutnosťou, ktorá je spôsobená špecifickosťou choroby. Keď sa vyvíja, produktivita pankreasu zostáva normálna, preto množstvo inzulínu v tele ostáva aj v normálnom rozmedzí. Iba receptory, ktoré sú zodpovedné za inzulínu s hromadou buniek a dopraviť ich na glukózu, nefungujú, čo vedie k cukru, začne byť uložený v krvi, a spolu s ňou, a inzulínu, ktorý nebol viazaný na receptory.

Tieto receptory sú prítomné vo všetkých tkanivách ľudského tela, ale predovšetkým v tukovom tkanive. Keď rastú, receptory sú poškodené a stali sa neúčinnými. Z tohto dôvodu je najčastejšie zaznamenaný diabetes mellitus 2. typu u ľudí s nadmernou telesnou hmotnosťou.

Ak dôjde k ochoreniu vzhľadom k tomu, že bunky začínajú zažiť nedostatok glukózy, pacient má konštantnú pocit hladu, proti ktorému sa začína jesť veľké množstvo potravín, čo vedie k ďalšiemu rozšíreniu tukového tkaniva. V dôsledku toho sa objaví začarovaný kruh, nie každý sa z toho môže dostať.

Avšak tí, ktorí neustále dodržiavajú odporúčania lekára a vykonávajú nat. cvičenie, má každú príležitosť prelomiť tento kruh a zlepšiť jeho stav. Koniec koncov, počas fyzickej námahy dochádza k aktívnemu spaľovaniu tukových buniek a spotrebe energie, v dôsledku čoho sa stabilizuje nielen hmotnosť, ale aj klesá hladina cukru v krvi.

Všimnite si, že okrem toho, že cvičenie s diabetom 2. typu a prispieva k hmotnosti normalizácii hladín glukózy v krvi, konštantnom zaťažení prospešných pre telo, ktoré poskytujú spoľahlivé prevenciu komplikácií charakteristických tejto choroby. Ide o:

  • znižuje pravdepodobnosť poškodenia nervových zakončení, čím zabraňuje rozvoju diabetickej nohy a retinopatie;
  • Zvyšuje metabolizmus a urýchľuje procesy regenerácie tkanív, čím sa vyhýba gangréne;
  • zvyšuje tón cievnych stien, čím zabraňuje nástupu hypertenzie;
  • znižuje rýchlosť angiopatie.

Školenie s rozvojom cukrovky typu 2 je nepochybne užitočné pre človeka. Je však nemožné ich kontrolovať nekontrolovane, najmä ak diabetik má iné ochorenia, ktoré komplikujú priebeh prvého. V tomto prípade je potrebné konzultovať s endokrinológom a terapeutom možnosť vykonať gymnastiku. Ak je to ešte možné, mali by ste navštíviť lekára v posilňovni, aby ste vytvorili individuálny cvičebný program, ktorý stabilizuje stav diabetika.

Čo by malo byť zaťaženie s CD2?

Ako už bolo uvedené vyššie, nadmerná fyzická námaha s CD2 je pre diabetikov nebezpečná. Môžu vyvolať nielen vývoj hypoglykémie, ale tiež viesť k vážnym zdravotným problémom.

Fyzické cvičenia pre diabetes typu 2 musia byť mierne a musia sa vykonávať podľa všetkých pravidiel. Súčasne je potrebné sledovať stav vášho tela pri strese av prípade tachykardie alebo iných nepríjemných príznakov prerušte tréning. Ak nie je splnená aspoň jedna z týchto požiadaviek, nabíjanie môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Obzvlášť opatrní by mali byť ľudia, ktorí okrem cukrovky mali ďalšie komorbiditu.

Pri vykonávaní fyzických cvičení môžete sledovať stav pomocou zariadenia, ako je napríklad monitor srdcovej frekvencie. Monitoruje srdcovú frekvenciu, pomocou ktorej môžete určiť, či sú telesné zaťaženia dostatočne mierne alebo nie.

Ak je ochorenie mierne, potom môže byť fyzické zaťaženie intenzívne. Zabráni sa tak prírastku hmotnosti a akumulácii ketónov v krvi. Pred tréningom a po nej musíte vždy merať hladinu cukru v krvi, aby ste pochopili, či sú cvičenia príčinou nástupu hypoglykémie.

Ak sa cukrovka vyskytuje v komplikovanej forme a je sprevádzaná obezitou alebo problémami z kardiovaskulárneho systému, potom tréning musí nevyhnutne prebiehať miernym tempom. Cvičenia vykonávané na nízkej úrovni nebudú mať žiadny výsledok.

Základné pravidlá pre výcvik s CD2?

Pred začatím fyzických cvičení s diabetom 2. typu je potrebné zoznámiť sa s niektorými pravidlami, ktoré zvýšia ich účinnosť a znížia riziká zdravotných problémov počas tréningu a po ňom. Patria medzi ne:

  • V úvodných fázach tréningov by sa mali konať na nízkej úrovni. Zvyšovanie tempa a zvýšenie počtu prístupov by malo byť postupné.
  • Nemôžete požičať na prázdny žalúdok, ale hneď po jedle nie je nutné. Optimálne cvičenie je po 1-2 hodinách po jedle.
  • Robiť každý deň nestojí za to. Školenie by sa malo uskutočňovať 3-4 krát týždenne.
  • Dĺžka výučby by nemala presiahnuť 30 minút.
  • Pri fyzických cvičeniach používajte čo najviac vody. Mala by byť opitá a po tréningu. To urýchli metabolické procesy a vytvorí výmenu vody v tele.
  • V prípade, že hladina cukru v krvi vyššia ako 14 mmol / l, lepšie oneskorenie triedy, pretože akékoľvek zaťaženie tieto parametre môžu vyvolať dramatické zhoršenie zdravotného stavu.
  • Než začnete trénovať, musíte v taške vložiť kúsok cukru alebo čokolády v prípade, že hladina cukru v krvi klesne prudko a počas cvičenia sa vyskytne hypoglykémia.
  • Školenie je lepšie na voľnom priestranstve. Ak to počasie neumožňuje, vykonajte cvičenia na dobre vetranom mieste.
  • Triedy by sa mali konať v pohodlnej obuvi a oblečení z kvalitných materiálov, ktoré sa nechajú na vzduchu a umožňujú pokožke "dýchať". Tým sa zabráni vzniku podráždenia a vyrážky plienky na koži.

Diabetes mellitus je ochorenie, ktorého priebeh musí byť neustále monitorovaný. A keďže diabetik trvá po celý čas, fyzické cvičenia by sa mali stať neoddeliteľnou súčasťou jeho života. Mali by byť vykonávané s radosťou a bez námahy. Ak počas cvičenia pocítite zhoršenie vášho zdravotného stavu, musíte ho zastaviť a urobiť krátku prestávku, počas ktorej by ste mali merať krvný tlak a hladinu cukru v krvi.

kontraindikácie

Na normalizáciu krvného cukru v CD2 sa tiež často používajú inzulínové injekcie, rovnako ako u CD1. A pretože pomáhajú znížiť koncentráciu glukózy v krvi, potom v kombinácii s fyzickou námahou môžu ľahko vyvolať nástup hypoglykémie. Preto diabetici musia nevyhnutne starostlivo spájať dávku injekcií s povolaniami.

Kontraindikácie pri vykonávaní telesných cvičení pri cukrovke zahŕňajú aj nasledujúce ochorenia a ochorenia:

  • ochorenia očí;
  • arteriálna hypertenzia;
  • ischemická choroba srdca;
  • hyperglykémia a hypoglykémia;
  • nefropatia;
  • neuropatia.

Treba však poznamenať, že všetky tieto stavy a choroby sú kontraindikáciami len pre intenzívne zaťaženie. Šport pre diabetikov je povinný, takže aj za prítomnosti takýchto problémov so zdravím, nemôže byť v žiadnom prípade vylúčený zo života. V tomto prípade musíte vidieť lekára, aby si mohol vybrať šetriaci súbor cvičení pre diabetika, ktorý sa vyhne zhoršeniu celkového zdravia a prevezme kontrolu priebehu ochorenia.

Aké cvičenia je potrebné vykonať s CD2?

Ak chcete vidieť, aké cvičenie sa odporúča urobiť pre diabetikov, je možné v každom videu, v ktorom je technika ich výkonu úplne popísaná. Teraz budeme zvažovať takzvanú základňu, ktorú by mala vykonávať každá osoba trpiaca diabetes mellitus. Obsahuje jednoduché a ľahké cvičenia, a to:

  • Chôdza na mieste. Cvičenie by malo byť mierne vysoké, kolená nad úrovňou bokov nemožno zdvihnúť. Dýchanie by malo byť hladké a pokojné. Ak chcete posilniť účinnosť cvičenia, pri jej vykonávaní môžete rozšíriť ruky na boky alebo ich zdvihnúť.
  • Makhi kopy a drepy. Veľmi efektívne cvičenie. Vykonáva sa nasledovne: musíte sa postaviť rovno, pred sebou sa roztiahnuť ruky. Potom zdvihnite jednu nohu tak, aby sa jej špička dotkla hrotu prstov. Koleno by sa nemalo ohýbať súčasne. To isté by sa malo zopakovať s druhou nohou. Potom posaďte trikrát a cvičenie zopakujte.
  • Svahy. Robiť ich musí byť veľmi opatrný, najmä pre tých, ktorí trpia hypertenziou. Cvičenie je nasledovné: musíte sa postaviť rovno, položiť nohy na šírku ramien a položiť si ruky na pás. Teraz je nutné skloniť telo dopredu tak, aby vytvorilo 90 ° uhol s telom. Potom musíte najprv dosiahnuť prsty paralelnej nohy jednou rukou a potom druhou rukou. Potom by ste sa mali vrátiť do východiskovej pozície a zopakovať cvičenie.
  • Svahy so zníženými lakťmi. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete sa musieť presne stať, nohy, aby si na šírku ramien. Iba v tomto prípade musíte dostať ruky za hlavu a priviesť si lakte do seba. V tejto polohe je potrebné posúvať svahy dopredu. Po každom naklonení sa musíte pomaly vyrovnať, rozložiť lakte a spustiť ruky a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.

Cvičenia, ktoré je možné vykonať s CD2, obrovská rozmanitosť. Ale všetci majú svoje vlastné obmedzenia, takže by ste mali vždy konzultovať so špecialistom skôr, než budú vykonané. Tým sa zabráni výskytu zdravotných problémov počas tréningu a posilní sa telo, čím sa zabráni ďalšej progresii ochorenia a vzniku komplikácií na pozadí.